معــاونـت غــذا و دارو - اراک (http://arakmu.ac.ir/vcfd/fa) |
 استفاده از ماسک‌های فیلتردار
ماسک‌های N95 یا FFP2 تا 95 درصد ذرات معلق را فیلتر می‌کنند

کاهش فعالیت در فضای باز
در ساعات اوج آلودگی (10 صبح تا 4 عصر)، از ورزش در فضای باز خودداری کنید. در عوض، ورزش در سالن‌های سرپوشیده یا استفاده از تردمیل خانگی را امتحان کنید

 استفاده از دستگاه تصفیه هوا
دستگاه‌های تصفیه هوا می‌توانند ذرات معلق را حذف کرده و کیفیت هوای داخل خانه یا محل کار را بهبود دهند. این دستگاه‌ها به‌ویژه برای افراد مبتلا به میگرن یا بیماری‌های تنفسی مفید هستند

 هیدراتاسیون مناسب
نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز به دفع سموم ناشی از آلودگی کمک می‌کند و از سردردهای ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند. افزودن آب‌میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال نیز می‌تواند مفید باشد

 رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان
مصرف میوه‌ها (مانند پرتقال، توت‌ها، و کیوی) و سبزیجات (مانند اسفناج، بروکلی، و کاهو) به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها، اثرات منفی آلودگی را کاهش می‌دهد

 اجتناب از دود سیگار و آلاینده‌های داخلی
دود سیگار، عطرهای تند، و سایر منابع آلودگی داخلی می‌توانند سردرد را تشدید کنند. از محیط‌های دودآلود دوری کنید و از خوشبوکننده‌های طبیعی مانند اسانس لیمو استفاده کنید

به کانال معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی اراک بپیوندید 
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
http://Arakmu.ac.ir/vcfd/fa
https://eitaa.com/ghazadaroarak
http://ble.ir/ghazadaroarak
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️